etusivu

muscleNET?

IRC

vanhat gallupit

vanhat skabat

Kalorien syklitys

Linkki energiankulutuksen laskemiseen


Kalorien syklityksellä päästään usein tehokkaammin haluttuun lopputulokseen. Miksei sitten kaikki syklittele dieetatessaan / bulkatessaan? Koska syklittely vaatii selkärankaa eli itsekuria, sekä päivärutiinien muuntautumiskykyä ja taitoa ostaa kaupasta sopivat ruoat kullekin jaksolle.

Syklittely ei myöskään ole se nopein keino, mutta varmasti dieetillä lihaksia säästävämpi, ja toisaalta bulkilla liian rasvan kertymistä ehkäisevämpi, kuin normaalit diet/bulk ravinto-ohjelmat, joissa mennään jatkuvalla syötöllä samoilla plus- tai miinuskaloreilla eteen päin.

Alla on nyt vasta kaksi erilaista vaihtoehtoa, mutta jatkossa tähän kerätään toimivaksi havaittuja syklittelytyylejä. Kannattaa valita se, mikä omiin rutiineihin, sekä pääkopalle parhaiten sopii.

Valitse haluamasi sykli: 1vk +500kcal, 2vk -750kcal (3vk) (diet)
5vrk +800kcal, 2vrk -750kcal (1vk) (bulk)
Kuinka monta kuukautta haluat
kyseistä sykliä noudattaa?
Aloitus päivämäärä (pp.kk.vvvv):
Paino: (ei pakollinen)
Rasvaprosentti: (ei pakollinen)


1) Yhden syklin (21 vrk) kaloriero on -7000 kcal, ja 3 kuukauden (93 vrk) aikana -31000 kcal.
2) Paino muuttuu syklin aikana -1 kg, ja 3 kuukauden aikana -4.4 kg


February 2012
Thu 23.02.
300		Fri 24.02.
400		Sat 25.02.
500		Sun 26.02.
600		Mon 27.02.
700		Tue 28.02.
700		Wed 29.02.
500
March 2012
Thu 01.03.
-200		Fri 02.03.
-200		Sat 03.03.
-500		Sun 04.03.
-800		Mon 05.03.
-800		Tue 06.03.
-800		Wed 07.03.
-900
Thu 08.03.
-900		Fri 09.03.
-1000		Sat 10.03.
-1000		Sun 11.03.
-1000		Mon 12.03.
-1000		Tue 13.03.
-1000		Wed 14.03.
-600
Thu 15.03.
300		Fri 16.03.
400		Sat 17.03.
500		Sun 18.03.
600		Mon 19.03.
700		Tue 20.03.
700		Wed 21.03.
500
Thu 22.03.
-200		Fri 23.03.
-200		Sat 24.03.
-500		Sun 25.03.
-800		Mon 26.03.
-800		Tue 27.03.
-800		Wed 28.03.
-900
Thu 29.03.
-900		Fri 30.03.
-1000		Sat 31.03.
-1000
April 2012
Sun 01.04.
-1000		Mon 02.04.
-1000		Tue 03.04.
-1000		Wed 04.04.
-600		Thu 05.04.
300		Fri 06.04.
400		Sat 07.04.
500
Sun 08.04.
600		Mon 09.04.
700		Tue 10.04.
700		Wed 11.04.
500		Thu 12.04.
-200		Fri 13.04.
-200		Sat 14.04.
-500
Sun 15.04.
-800		Mon 16.04.
-800		Tue 17.04.
-800		Wed 18.04.
-900		Thu 19.04.
-900		Fri 20.04.
-1000		Sat 21.04.
-1000
Sun 22.04.
-1000		Mon 23.04.
-1000		Tue 24.04.
-1000		Wed 25.04.
-600		Thu 26.04.
300		Fri 27.04.
400		Sat 28.04.
500
Sun 29.04.
600		Mon 30.04.
700
May 2012
Tue 01.05.
700		Wed 02.05.
500		Thu 03.05.
-200		Fri 04.05.
-200		Sat 05.05.
-500		Sun 06.05.
-800		Mon 07.05.
-800
Tue 08.05.
-800		Wed 09.05.
-900		Thu 10.05.
-900		Fri 11.05.
-1000		Sat 12.05.
-1000		Sun 13.05.
-1000		Mon 14.05.
-1000
Tue 15.05.
-1000		Wed 16.05.
-600		Thu 17.05.
300		Fri 18.05.
400		Sat 19.05.
500		Sun 20.05.
600		Mon 21.05.
700
Tue 22.05.
700		Wed 23.05.
500		Thu 24.05.
-200		Fri 25.05.
-200


Siirry tulostettavaan versioon