 |
|
Artikkelit treeni ravinto dieettaus sekalaista 
|
HIIT - High Intensity Interval TrainingTiivistettynä: Todella lyhytkestoinen ja rankka, temmoltaan vaihteleva maksimaalista hapenottokykyä parantava ja rasvaa polttava treeni, jonka voi toteuttaa vaikkapa juosten tai pyöräillen. Idea: Treeni tehdään tyhjään mahaan. Polttaa tehokkaasti rasvaa lihaksia tuhoamatta ja parantaa kuntoa. Pulssi ei laske missään vaiheessa kovin alas, eli tuollaiset 130-160 lyöntiä minuutissa on hyvä minimisyke sen kovimmillaan noustessa 180-210:een. Tuloksiin nähden lenkkeihin kulutettu aika on hyvin pieni. Vaikutus: Parantaa maksimaalista hapenottokykyä äärimmäisen tehokkaasti ja myöskin aerobista kuntoa hyvin. Polttaa tehokkaasti rasvaa mm. siksi, että tämä toteutetaan aamulla tyhjään vatsaan jolloin elimistön hiilihydraattivarastot (=ensisijainen energian lähde) ovat tyhjät ja käytetään rasvaa (toissijainen energian lähde) energian tuottamiseen. Syke säilyy korkealla pitkään treenin jälkeenkin ja rasvanpoltto jatkuu tehokkaana 30-60min lenkin jälkeen jos maltetaan olla syömättä. Kaikki urheilu heti aamusta toteutettuna runnoo aineenvaihdunnan tehokkaasti käyntiin koko päiväksi ja mielikin pysyy vireämpänä. Toteutus: Kolme kertaa viikossa punttipäivien välissä. HIIT toimii tyhjällä mahalla, eli tee HIIT-treenisi aina ennen aamupalaa. Ensimmäinen kerta kestää noin 4 minuuttia. Tee alkulämmittelyt. Hölkkää 20-30sek jonka jälkeen juokse kovaa 20-30sek 75-85% maksimitehoista. Toista tämä vielä 3 kertaa. Jokaisen lenkin jälkeen ollaan 30-60min syömättä mitään, koska rasvanpoltto jatkuu paikallaan ollessakin. Treenaa tällä tavoin 3x viikossa eroavaisuutena vain se, että joka kolmannella kerralla lisäät yhden jakson eli yhden minuutin treeniisi. 8 viikon kuluttua siis viimeiset 2 treeniäsi kestää yhteensä 15min. Kokemukset: Vain erittäin positiivisia kokemuksia kaikilta jotka ovat HIITiä koittaneet. Rasva on palanut tehokkaasti ja moni on pannut merkille nimenomaan sen tärkeän seikan, että lihakset ovat säilyneet kiitettävän hyvin. Maksimaalinen hapenottokyky on nopeasti parantunut ja täten ensimmäisten viikkojen treenit ovat tuntuneet kovemmilta kuin viimeisten viikkojen treenit. Vinkkejä: Ensimmäiset kerrat ovat monelle hyvänkin peruskunnon omaaville liikaa ja monta tarinaa olenkin siitä lukenut, kuinka yrjänäinen on lentänyt hallitsemattomassa kaaressa heti juoksun jälkeen. Siispä, ota ensimmäiset kokeilut esim 60-75% maksimitehoista ja varoen. Yksi hyvä keino on myöskin pitää hölkkävaihe 20-30 sekunnissa mutta spurttivaihe vain 20 sekunnissa. Voit myöskin lisätä treeniisi pituutta joka kolmannen kerran sijaan vain joka neljäs kerta. Eli suomeksi 1. viikon treenit kestäisi kaikki 4min, 2. viikon treenit 5min, 3. viikon treenit 6min jne. Linkkejä: Pakkotoisto: millä mahaa pois? Pakkotoisto: Kokemuksia HIITistä Pakkotoisto: HIIT?? Englanniksi selostettu. Sisältää hyvät selkeät taulukot |